“购物”是中强度活动？适配国人的第一本“身体健康汇编”这样说……
近日，由北京体育大学牵头，对中国健康成年人身体活动能量消耗进行全面的测量、分类、编码和赋值，历时4年时间终于完成了第一版《中国健康成年人身体活动汇编》（简称《汇编》），为国人运动提供了具体指导。
这是适配国人的第一本“身体健康汇编”，职业性、交通性、家务性、休闲性四类活动全部在列，甚至还包括中国式广场舞和时下年轻人玩的体感游戏。
国际流行的《身体活动汇编》（CPA）由美国学者领导制定。受限于语言、文化、常见身体活动类型的差异，以及研究对象的人群与种族的局限性，国际流行的CPA不完全适合作为我国人群身体活动能量消耗的参考标准。
1MET定义为静息代谢率，即安静地坐在椅子上休息时消耗的氧气量。根据MET还可以算出能量消耗，即1MET=1千卡/公斤/小时。
由此界定，久坐的消耗≤1.5METs，低强度活动为1.6~2.9METs，中等强度活动为3~5.9METs，高强度活动为≥6METs。
针对不同年龄段人群的身体活动建议：
以18~64岁成年人为例，每周应进行150~300分钟中等强度（3~6METs）或75~150分钟较高强度（>6METs）的有氧运动，或2种强度有氧运动的等效组合。
- 如果你是久坐人群，则可以在《汇编》中选择感兴趣的中高强度运动，增加能量消耗，加速机体新陈代谢，降低久坐对健康的危害。
- 如果今天的工作强度很大，回家后已经筋疲力尽了，可以选择相对轻松、愉悦的休闲运动来放松身心，比如新兴的VR体感游戏就是不错的选择。
- 如果今天做了家务或外出逛街，这些身体活动只能代替部分运动，达到能量消耗的目的，但属于中低强度运动，需要适当增加中高强度运动，比如骑行、跑步、跳绳等，以刺激能量代谢。
总体来说，大家不必拘泥于某种运动形式，只要能主动运动起来，就对身心都有好处。
建议大家改变静态生活方式，增加身体活动，即便是买菜、做饭也有效果，把运动时间累积起来并坚持下去，便能收获更多的益处。
来源：生命时报节选，信息贵在分享，如涉及侵权请联系删除。
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