人民日报丨看似养生的10个好习惯,正在悄悄“偷”走你的健康!


随着时代的发展,我们的物质生活极大丰富,越来越多的朋友开始注重养生。
 
尤其是中年以后,越发觉得健康的珍贵,这本来是一件好事,但是怕就怕错把养病的坏习惯,当成养生的好习惯了。
 
误区一、水果可吃可不吃
 
中国人特别是男性,经常吃水果的比例偏低。
 
很多人认为,水果是零食,可吃可不吃。其实,水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质,含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素,以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。
 
建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。
 
将水果放在饭前,可以保证快速消化,有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。
 
误区二、血脂高不能吃蛋黄
 
胆固醇是维持正常代谢必须的物质,80%的胆固醇是内源性的,从食物中来的外源性的只占20%。
 
鸡蛋中含有大量卵磷脂,是维持记忆和思维的物质,不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄,会失去很多必要的营养素。
 
每天吃一个鸡蛋,是非常健康的生活方式。
 
误区三、植物油吃多了没关系
 
许多人认为,植物油不同于动物油,胆固醇没那么高,多吃点没关系。
 
但大家不知道的是,植物油的热量是非常高的,相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多,是鳗鱼的4倍多。
 
过多食用植物油也有很大危害,如每天多摄入5克油而不被消耗掉,10年后则多长20斤。
 
中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中,油脂类在最顶层,每天不应超过25克(半两)。
 
误区四、不胖不瘦不用锻炼
 
身体不胖不瘦,不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人,胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。
 
如果不运动的话,你的人体结构是不健康的,肌肉和脂肪的比例是不对的,同样会影响身体健康。
 
误区五、每周一次剧烈运动
 
一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。
 
习惯静坐生活的人,突然做出大力气的体力活动时,发生急性心肌梗死的危险性最大。
 
锻炼必须坚持循序渐进,必须经常坚持。
 
误区六、锻炼要“闻鸡起舞”
 
早晨空气里氧含量较少,特别是在树林里,因为植物在夜里是吸收氧气,排出二氧化碳;冬天寒冷,会刺激身体,诱发血管痉挛,使突发事件增多。
 
另外,清晨血粘度高,血压容易升高,早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。
 
下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段,上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。
 
误区七、爬山是最好的锻炼
 
人老腿先老,爬山的时候负重非常厉害,因为有一只腿从弯曲到伸直的过程,会造成一些关节断裂,或者是关节软骨软化,过度负重活动会加速其退化和磨损。
 
中老年人尽量少登山、爬楼。
 
误区八、少吃就可以减肥
 
王陇德:少吃只能影响免疫功能,而且体重还会反弹。科学的减肥,不是节食不吃,而是讲究科学搭配饮食,加上长期的坚持合理运动。
 
靠走捷径减肥,那是得不偿失。
 
误区九、局部锻炼可以瘦腰
 
锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪,然后才是皮下脂肪。
 
皮下脂肪也是血流多的地方先消耗,如四肢、脸颊等。
 
只有做全身锻炼,才能消耗脂肪,而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的,局部锻炼也不能减掉脂肪。
 
误区十、大量出汗可以减肥
 
人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中,而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感,导致大量饮水,而后迅速恢复原体重。
 
排出汗液的好处,是可以带走部分代谢废物,但不坚持适量运动,只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。
 
- 静坐锻炼操 -
 
国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人、平均8年的健康数据进行追踪和分析发现,每天运动一刻钟,平均能多活三年。
 
一个人如果连15分钟都抽不出来的话,那是对自己的极不负责任,当然,建议是,每天的运动量15分钟保底,坚持40分钟~60分钟是最好不过的。
 
健康是1,事业、财富、婚姻、名誉种种都是0,有了前面的1,后面的0才有价值。如果前面的1没了,后面的0再多也毫无意义。
 
图文来源网络,信息贵在分享,如涉及侵权请联系删除。

相关内容

茶言茶语丨阳康后你喝茶了吗?恢

茶言茶语丨阳康后你喝茶了吗?恢

经历了一波阳潮,现在大多数人的状态是: 杨过,并已杨康,至今未重阳。 已经有很多茶友迫不及待想一解茶瘾了 纷纷约茶,但也有的还在犹豫 徘徊: 阳康后该怎么喝茶? 喝什么茶

茶言茶语丨爱茶人请注意,这十种

茶言茶语丨爱茶人请注意,这十种

古人曰:诸药为百病之药,茶为万病之药。这一句话早就说明茶叶在5000年中国文化中的地位。可是,喝茶也是一门不浅的学问,喝对了健康养生,喝错了就会致病! 十种茶不能喝!

今日腊八丨过了腊八就是年,愿你

今日腊八丨过了腊八就是年,愿你

今天是农历十二月初八 中国传统的腊八节 俗话说,过了腊八就是年 腊八传递着过年的信号 预示着春节的来临 农历的十二月称腊月 一曰腊者,接也 有新旧交替的意思 二曰腊通猎 古时

茶言茶语丨喝茶要会夸,知交满天

茶言茶语丨喝茶要会夸,知交满天

《高山流水》 是中国十大古曲之一,关于它的由来,还有一则感人肺腑的故事。 春秋时期,琴师俞伯牙在江边鼓琴,樵夫钟子期正巧遇见,当俞伯牙弹奏的琴声激越高亢时,钟子期说

茶言茶语丨普洱茶“竹壳”包装为

茶言茶语丨普洱茶“竹壳”包装为

在过去科技发展比较慢的时代,普洱茶要用竹箬包装我们容易理解,随着科技的进步,现在市面上各种普洱茶包装琳琅满目,然而竹箬包装却依旧作为普洱茶最经典的存在延续至今。相

茶言茶语丨隔夜茶,毒如蛇?央视

茶言茶语丨隔夜茶,毒如蛇?央视

民间流传:隔夜茶,毒如蛇,意思是说隔夜的茶有损机体健康,所以人们从来不喝隔夜的茶。关于隔夜茶这个话题,以前有跟茶友们分享过,但好记性不如烂笔头,今天跟大家分享央视

冬至丨“数九”开启!宜调摄精神

冬至丨“数九”开启!宜调摄精神

北京时间12月22日5时48分迎来冬至节气,民间习俗从这一天开始数九,标志寒冬到来。 冬至这天太阳光直射南回归线,太阳光对北半球最为倾斜,太阳高度角最小,是北半球各地白昼最

茶言茶语丨茶的抗菌和抗病毒研究

茶言茶语丨茶的抗菌和抗病毒研究

随着科学研究的不断深入,茶的抗菌抗病毒功效逐渐被人们揭示,并已经在药物开发、食品保鲜以及日化用品等领域取得了较好的应用效果。 一、茶的抗菌作用 1、茶的抗菌作用与口腔

关于茶博会

参展指南

参观指南

联系我们

其他

取消