今日重阳节丨秋冬季咽喉不适？这些进补常识要知道！
进入秋冬，周围“清嗓子”的人越来越多。在办公室、地铁上，总能听到此起彼伏的咳嗽声。您是不是也感觉到自己嗓子不舒服，是得了咽喉炎了吗？
秋冬季节干冷、湿度低，当冷空气来袭，鼻黏膜受到刺激，抵抗外界病菌侵袭的能力降低。病原菌更易侵入呼吸道，诱发呼吸系统疾病。
判断是否是咽喉炎
急性咽喉炎起病急，表现为咽部干痒、灼热或轻度疼痛，且可迅速出现声音粗糙或嘶哑，并常伴有发热、干咳或有少量黏痰咳出。
慢性咽喉炎多由急性咽喉炎反复发作、不良的生活习惯、用嗓过度、各种有害的理化因素反复刺激、抵抗力低等因素所致。主要表现如下：咽部有黏液吐不净；时不时干咳和清嗓子；咳嗽无痰有黏液；咽喉干燥需要不断喝水来缓解；喉咙有异物阻塞、闷胀、紧绷感，但进食不受影响；晨起刷牙恶心。
秋冬季如何护好咽喉
保证饮水量充足
建议成年男性每天喝1700毫升水，女性每天喝1500毫升水，可以喝一些清热润燥的茶饮缓解疼痛和炎症。白茶、乌龙茶、红茶等茶类都适合在秋天饮用。
盐水漱口
用盐水冲洗咽喉部位的黏膜，可以起到杀菌、缓解炎症的作用。将一啤酒瓶盖大小的食盐加入250毫升的温开水充分溶解，接着将盐水含于口腔和舌根处20~30秒后再将盐水吐出，最后用清水漱口即可。
避免过度用嗓
避免过度用嗓，纠正错误的发声方法和张口呼吸的习惯。随时保持口腔的清洁，做到早晚刷牙、饭后漱口，减少口腔、咽喉感染。
远离烟酒
调整不良的饮食习惯，做到戒烟、戒酒，避免进食生冷、辛辣、酸味食物，多吃一些新鲜的水果、蔬菜。
重阳饮茶讲究“早、少、淡”
“早”是指上午喝茶为宜
人体经过一昼夜的新陈代谢，消耗了大量的水分，血液浓度较大，上午喝一些茶，不仅可以补充水分，还可以稀释血液。
同时由于茶叶中富含的咖啡碱成分具有兴奋的作用，这种作用会在人体内维持一段时间，老年人在下午或者晚上喝茶，会引起夜晚失眠，影响晚上睡眠质量，所以不建议老人在晚上喝茶。
“少”是指每次喝茶的量要少
因为大量液体进入血管，本身就会加重心脏的负担，再加上茶中的兴奋物质会使人体心跳加快，加重心脏的负担。
老年人的心脏功能较弱，特别是患有冠心病、高血压的老年人，过量饮茶会产生胸闷、心悸等不适的症状。
此外，大量饮茶后也会稀释胃液，降低胃液的浓度，从而产生消化不良、腹胀、腹痛的症状。
“淡”是指茶汤浓度要低
茶叶中含有鞣酸，鞣酸可以与食物中的铁元素发生反应，生成难以溶解的新物质。当人体大量饮用浓茶后，鞣酸与铁质的结合就会更加活跃，给人体对铁的吸收带来障碍，老年人常喝浓茶可表现为缺铁性贫血。
同时，鞣酸还能与食物中的蛋白质结合生成一种块状的、不易消化吸收的鞣酸蛋白，有便秘的老人会加重症状。
秋季进补知多少
秋季应该如何进补呢，据河北医科大学第三医院营养科副主任雷敏介绍，随着生活水平的提高，超重和肥胖人群数量增多，因此，盲目贴秋膘的方式并不可取。
健康秋补，建议大家多喝白开水。另外，补充水分可以根据自己的喜好，适当喝一些菊花枸杞红枣茶、红茶等；防燥润肺，可以喝上一些梨汤、银耳莲子百合等。
均衡营养，规律一日三餐，适当补充一定的蛋白质、维生素和无机盐，例如可以吃一些豆腐、鸭肉、鸡肉、牛肉、鱼虾、奶制品等高蛋白食物。中医认为“五色入五脏”，秋主肺，而白色入肺，所以建议秋季还可以多吃一些白色的食物。
此外秋高气爽之际，建议大家多去户外运动、晒太阳，既能愉悦心情，又能促进体内维生素D的合成；养成良好的生活习惯，早睡早起不熬夜，让我们的身体处于更好的代谢状态，为冬藏做好准备。
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